Voici une liste d’aliments de tous les jours qui donnent de l’énergie et qui sont simples à transporter à l’entrainement :
Les amandes
Collation santé par excellence, les amandes contiennent sont non seulement riches en lipides et protéines, mais aussi en riboflavine qui aide à la production d’énergie. Il est cependant préférable de les manger nature, sans sel ou saveurs artificielles. Elles sont très faciles à transporter et peuvent se conserver longtemps.
L’avocat
On a l’habitude de le mélanger à autre chose, mais l’avocat est goûteux et peut aussi se manger en solo. Rempli de magnésium et de vitamines, l’avocat est un fruit qui aide à produire et à métaboliser l’énergie. Il faut l’estimer autant que les autres fruits se trouvant sur cette liste.
La banane
Fruit préféré des athlètes, la banane est riche en potassium et en vitamine B. En plus de ralentir la digestion et de stabiliser les taux de sucre dans le sang, elle offre de l’énergie aussi rapidement que si Panoramix venait de nous offrir de la potion magique.
Le chocolat
Principalement composé de sucre, le chocolat au lait est apprécié par nombre d’athlètes. Nombre de ceux-ci, vont d’ailleurs aimé boire un chocolat au lait pour remplacer les liquides et glucides perdus pendant un effort. Le lait contient, en plus, des protéines qui favorisent la récupération musculaire. D’autres préféreront le chocolat noir à 70%. Il est une excellente source d’énergie qui contient plusieurs minéraux, comme du fer, du potassium, du magnésium et du phosphore.
Les fruits séchés
Excellentes sources d’énergie qui se trainent facilement autant dans un sac de sport, dans la boîte à lunch que dans le tiroir au bureau, les fruits secs sont sans aucun doute une des collations les plus rapides à préparer et plus pratiques du lot. En plus, ils sont généralement abordables et se conservent longtemps.
Les graines
Les graines de tournesol ou les graines de sésame contiennent beaucoup de protéines, du bon gras, de la vitamine E, des antioxydants et des minéraux importants, comme le magnésium, qui permettent de donner de l’énergie. Elles prennent peu de place, alors on en garde toujours une petite quantité dans le sac à main dans notre bandoulière quand on fait un effort… et on peut les mélanger avec des fruits séchés et du chocolat dans une recette maison de biscuits à l’avoine. Ceux-ci pourraient devenir d’excellentes et nutritives collations.
Les oeufs
Pas besoin de les prendre cru comme Rocky pour profiter de leur richesse en fer et protéine. Les œufs durs s’incorporent bien dans un lunch et peuvent être consommés lors de compétition.
L’orange
Riche en vitamine C, en potassium et en acide folique, l’orange fournit de l’énergie de façon constante. Si le jus d’orange fraichement pressé contient également de la vitamine C, il est toujours préférable de manger une orange entière pour bénéficier de sa pectine et de ses fibres.
La pomme
La pomme ne fait pas que vous éloigner du médecin. Puisqu’elle se digère tranquillement, la pomme offre de l’énergie plus longtemps que les autres fruits et une bonne dose de force et de vigueur à celui qui la croque.
Le yogourt grec
Certes l’aliment le plus difficile à transporter du lot lorsqu’on fait du sport, le yogourt grec est la collation par excellence à amener dans sa boite à lunch. Contenant des probiotiques, du magnésium et du calcium, ils sont des partenaires parfaits du système immunitaire!
